3 conseils simples pour rester en forme cet automne !
Ce mois -ci, Anaïs notre naturopathe chouchoute nous écrit quelques mots à propos de l’entrée dans l’automne. Au programme : ses conseils simples pour bien vivre ce changement de saison !
La rentrée est déjà derrière nous, l’automne officiel aussi, mais la réalité, elle, est toujours un peu plus nuancée. L’été traîne alors que les premiers signes de l’automne apparaissent, on entre en douceur dans le changement de saison, c’est l’une des joies d’habiter dans le sud de la France !
Alors comment aborder cette nouvelle phase pour bien préparer l’arrivée des premiers frimas ? Voici trois conseils simples à mettre en œuvre mais avec de grands bénéfices à la clé pour bien entrer dans l’automne.
Adaptez votre alimentation pour préparer votre système immunitaire
- Profitez des bienfaits d’un plateau de fruits de mer, riche en zinc, qui intervient dans l’efficacité de la réponse immunitaire, et des petits poissons gras (sardines, maquereaux, rougets …) riches en protéines, indispensables, en oméga 3 et en vitamine D, celle-ci résistant très bien à la cuisson !
- Abusez des fruits et légumes de saison, frais et colorés, riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux (qui eux ne résistent pas aux longs voyages et aux cuissons fortes !)
- Ajoutez un peu partout de l’huile d’olive pour ses qualités anti-oxydantes et protectrices de nos cellules et de l’ail qui possède de remarquables propriétés anti-microbiennes, antifongiques et antivirales.
- Profitez des supers pouvoirs des plantes de nos collines comme le thym, anti-infectieux puissant, le romarin, grand antioxydant et protecteur du foie, le laurier noble, désinfectant pulmonaire, l’origan, qui booste le système immunitaire et protège les bronches… À portée de main, la consommation dans les plats et sous forme de tisanes ne comporte aucun risque et est souvent très efficace en prévention ou sur les petits maux !
Prenez un bol d’air en pleine journée le plus souvent possible
- Prenez le soleil de l’automne 10 minutes, pas besoin de plus mais exposez-vous chaque jour, sans crème, sans lunette, en exposant 25% du corps (visage + bras ou visage + avant bras + jambes). Cela permet de synthétiser la vitamine D est indispensable à la modulation du système immunitaire
- Traquez la lumière naturelle dès que possible afin de lutter contre les effets néfastes du raccourcissement des journées sur le moral et d’échapper à la déprime saisonnière.
- Exercez une activité physique raisonnable, cela a des effets immunostimulants et protecteurs face aux infections, les effets sont d’autant plus bénéfiques en plein air et au contact de la nature !
Autorisez-vous à ralentir pour gagner en énergie durablement
- Ralentissez votre rythme et augmentez légèrement votre temps de sommeil pour permettre à votre organisme de retrouver un rythme propice à traverser l’hiver.
- Émaillez votre semaine de petits temps pour vous : temps de lecture, de yoga, d’un déjeuner avec les copines pour avoir des bulles de plaisir à portée de main.
- Prenez soin de vous en profondeur avec une pratique relaxante et thérapeutique : soin des fascias, shiatsu et énergétique chinoise, massage à l’huile… qui offrent l’opportunité de se détendre et de se rééquilibrer.
- Et pour celles et ceux qui en ressentent le besoin, l’automne est la saison idéale pour faire une diète, un jeûne ou une détox et chacun d’entre nous a des besoins spécifiques, prenons le temps de mettre en place ensemble un protocole adapté à votre âge, votre rythme et votre tempérament.
Le petit en plus !
Chez Five, on vous propose ce mois-ci de bien vivre le changement de saison de l’été, chaud, sec, intense et extraverti, à l’automne, plus lent, plus humide, plus introverti et aussi un peu plus froid.
Entre profs et thérapeutes du club, nous nous sommes concertées et nous avons conçu pour vous un pack spécial automne qui vous offre la possibilité d’entrer dans la saison avec les outils nécessaires bien vivre cette transition !
Dans ce pack de saison spécial automne, nous vous proposons :
- 1 cours de yoga à 2 voix de 2h pour explorer les énergies du yin et du yang en lien avec l’automne (vinyasa + yin yoga avec Mélanie et Jessica)
- 1 shiatsu ou 1 massage des fascias d’1h avec Camille ou Pauline, pour renforcer vos défenses immunitaires, vivre harmonieusement cet automne, soulagez votre fatigue pour rester en forme tout au long de la saison. Offrez-vous du soutien pour transformer votre corps en un lieu chaleureux et doux même si l’environnement extérieur se refroidit.
Un moment pour vous ressourcer et bien traverser les variations automnales !
- 1 entretien de naturopathie de 45min avec Anaïs. C’est le moment idéal pour s’alléger et laisser tout ce qui n’est plus nécessaire en mettant en place une détox de saison 100% adaptée à votre rythme, à votre tempérament et à vos besoins du moment.
Réaccordez vos habitudes avec les cycles de la nature !
Le pack automne est à prix doux de 145€ pour les membres du club versus 180€ et les places sont limitées !