Pourquoi associer de la mobilité à sa pratique de Yoga ?
On sous-estime bien souvent l’importance de la création de force dans une posture de yoga au profit de la souplesse. Or la yoga ne se résume pas à créer toujours des postures plus amples.
En intégrant des exercices de mobilité fonctionnelle, la pratique peut devenir un formidable terrain d’exploration du mouvement.
1. Être souple ne signifie pas nécessairement être mobile.
Il est important de faire le distinguo entre souplesse et mobilité. hors le yoga est bien souvent associé à la souplesse. Image d’autant plus renforcée par les réseaux sociaux où s’exposent des extensions importantes, des ouvertures de hanches allant jusqu’au grand écart ou des étirements prolongés.
Pourtant la capacité à atteindre une grande amplitude articulaire ne suffit pas à garantir un mouvement efficace et maîtrisé. De plus, mal effectué ou trop poussé, ces mouvements peuvent conduire à des blessures.
Il faut donc distinguer :
- La souplesse: la capacité des tissus à s’étirer et à permettre une certaine amplit
- La mobilité : La capacité d’une articulation à parcourir une amplitude de mouvement.
- Le contrôle moteur : La capacité à maîtriser activement cette amplitude.
- La force : la capacité à produire et à maintenir un effort, y compris dans des amplitudes inhabituelles.
À retenir : on peut être très souple sans nécessairement être capable de contrôler toute notre amplitude de mouvement. C’est là où la mobilité fonctionnelle prend tout son sens.
2. L‘objectif du Yoga et mobilité : apprendre le contrôle
Ici on ne cherche pas à gagner quelques centimètres dans un grand écart mais plus à comprendre les tenants et aboutissants de la posture.
On ira donc privilégier les ressentis dans des mouvements lents et controlés tout en testant les amplitudes des différentes articulations.
Quelques exemples d’exercices pratiques :
- CARs : controlled articular rotations. Non ce n’est pas un gros mot mais des mouvements circulaires lents et conscients qui consistent à amener une articulation unique dans sa plus grande amplitude possible.
- PAILs (Progressive Angulaire Isométrie Loading) : Contraction isométrique du tissus étiré ara on pousse contre un obstacle immobile (sol, mur,etc…) pour contracter les muscles qui sont en train d’être allongés.
- RAILs (Régressive Angulaire Isometric Loading) : contraction isométrique du tissu raccourci. On contracte les muscles opposés pour essayer d’aller plus loin dans l’étirement.
- UPs and Overs : exercice qui consiste à utiliser un obstacle (bloc ou autre) à côté de votre membre (jambe ou bras). L’objectif consiste donc à soulever le membre de manière strictement isolée, passer par-dessus l’obstacle, poser le membre au sol en contrôlant la descente. Puis faire le chemin inverse.
L’enjeu est de rendre le mouvement plus fluide, plus maîtrisé et plus adaptable.
3. Pourquoi associer mobilité fonctionnelle et yoga ?
La réponse courte : parce que la souplesse gagne à être accompagnée de force.
Le yoga offre déjà un formidable terrain de travail : conscience corporelle, respiration, équilibre, stabilité et exploration des amplitudes.
Seulement certaines approches traditionnelles de la pratique accordent une place importante à l’étirement et au maintien des postures. L’intégration d’exercices de mobilité active et de renforcement permet d’enrichir cette approche.
L’objectif n’est pas simplement chercher à aller plus loin dans une posture, mais développer les capacités nécessaire pour y entrer, s’y maintenir et en sortir avec contrôle.
4. Une pratique plus complète au service du quotidien
Mais l’objectif ultime n’est pas de réussir ici une posture spectaculaire, mais de mieux vivre dans son corps et de faire le lien avec les gestes du quotidien.
- Se baisse et se relever (sans les mains)
- Monter des escaliers
- Porter des charges
- Tourner le buste (et la tête)
- Atteindre un objet en hauteur
- Améliorer son équilibre
La mobilité fonctionnelle permet de travailler des capacités physiques utiles bien au-delà du tapis. Cette association permet de contribuer à développer une meilleur conscience corporelle et une plus grand confiance dans le mouvement.
Prêt(e) à tester ?
Le yoga n’a pas besoin de se limiter à la recherche de postures toujours plus avancées. Il peut aussi être un espace pour explorer ses limites, jouer avec les amplitudes du corps, gagner en stabilité et apprendre à maîtriser ses mouvements.
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